Dr. Devrim Sarıkaya

  🍫 Tatlı Krizleriyle Barış: Sağlıklı Atıştırmalıklar Mümkün mü? Tatlı krizleri... Hepimiz yaşarız. Özellikle stresli, yorgun ya da duygusal hissettiğimizde mutfağa yönelip çikolata, kurabiye, hatta ne varsa tüketme dürtüsü… Peki bu krizlerle savaşmadan, hatta barışarak başa çıkmak mümkün mü? Bu yazıda, tatlı isteğinin arkasındaki nedenleri keşfedecek ve onu bastırmak yerine sağlıklı bir şekilde yönetmeyi konuşacağız. 🍩 Tatlı Krizlerinin Asıl Nedeni Ne? Tatlıya düşkün olmak sadece “irade meselesi” değil. İşte tatlı isteğinin ardındaki bazı sebepler: Düşük kan şekeri (Uzun süre aç kalmak veya dengesiz beslenmek) Yetersiz uyku Stres ve duygusal boşluklar Rutin alışkanlıklar (TV izlerken tatlı yeme gibi) Gerçek bir enerji ihtiyacı (vücut hızlı enerji ister, şeker sunar) Kısacası: Tatlı krizleri bazen sadece “canım çekti”den ibaret değildir. 🍯 Tatlıyı Yasaklamak Yerine Dönüştür Kendine “bir daha asla çikolata yemeyeceğim” demek, neredeyse her zaman ters teper. ...

  🏃‍♀️ Hareket Etmek Zorunda Değilsin, Keyifle Hareket Et! “Egzersiz” kelimesi çoğu insana ter, yorgunluk ve zorunluluk çağrıştırıyor. Ama ya sana “hareket etmek” için spor salonuna gitmek, ağır antrenmanlar yapmak ya da disiplinli programlara uymak gerekmediğini söylesem? Çünkü mesele şu: Zorunlu değil, keyifli hareket sürdürülebilir olur. ❌ Neden Spor Programları Çoğu Kişi İçin İşe Yaramaz? Hayata uymaz: İş, çocuk, sorumluluk derken her gün spor yapacak düzeni kurmak zor. Sıkıcı gelir: Sevilmeyen bir egzersiz, zamanla işkenceye dönüşür. Aşırı hedef baskısı yaratır: “3 haftada forma gir!” baskısı stres yaratır, motivasyon kırar. Oysa ki bedenimiz, doğası gereği hareket etmek ister. Sadece doğru yolu bulmamız gerekiyor. ✅ Hareket Etmenin Eğlenceli Yolları 1. Dans Et! Müzik aç, odanda 10 dakika dans et. Kalori yakmak bir yana, ruh halin anında değişir. Eğlenceli ve özgürleştirici! 2. Yürüyüşü Bir Rutine Dönüştür Yürümek, en az spor kadar etkili bir aktivite. İst...

  Her pazartesi başlayan diyetlerin çarşambaya varmadan bozulduğu bir dünyada yaşıyoruz. Sosyal medyada gördüğümüz mucizevi “3 günde 5 kilo” vaatleri, genellikle gerçek olamayacak kadar iyi — ya da sağlıksız olacak kadar hızlı. Peki gerçekten çözüm nedir? Cevap basit ama güçlü: diyet değil, yaşam tarzı değişikliği. Eski Alışkanlık Küçük Ama Etkili Alternatif Beyaz ekmek Tam tahıllı ekmek Gazlı içecek Limonlu su / Maden suyu Akşam cips keyfi Ev yapımı yoğurtlu nohut / patlamış mısır Dışarıdan fast food Evde hazırlanan pratik wrap’ler Tatlı krizinde çikolata Hurma + fındık/kakao karışımı Neden Kısa Vadeli Diyetler Çalışmaz? Hepimiz o döngüyü biliriz: Karar verilir, yasaklar konur, birkaç gün sabredilir ve sonra eski alışkanlıklara dönülür. Çünkü çoğu diyet, günlük yaşantımıza uymayan, zorlayıcı ve sürdürülemez kurallarla doludur. Sadece birkaç hafta uygulanabilen bir sistem, uzun vadede başarı getirmez. Kilo verdirse bile, aynı hızla geri aldırır. 80/20 Kuralı: Beslenmenizin %80...