Dr. Devrim Sarıkaya

Bipolar bozukluk, bireyin ruh halinde olağan dışı ve ani değişimlerin yaşandığı bir ruh sağlığı hastalığıdır. Eskiden “manik depresyon” olarak bilinen bu durum; enerjik, aşırı neşeli (mani) dönemler ile çökkün, isteksiz (depresyon) dönemlerin birbirini takip etmesiyle tanımlanır. 🌪️ Bipolar Bozukluğun Belirtileri Nelerdir? Depresyon döneminde: Yoğun üzüntü, boşlukta hissetme Umutsuzluk, değersizlik hissi Enerji kaybı, halsizlik Uyku problemleri (uyuyamama veya aşırı uyuma) İştah değişiklikleri Konsantrasyon güçlüğü İntihar düşünceleri (ileri durumlarda) Mani döneminde: Aşırı enerjik, taşkın davranışlar Gerçeklikten kopma (büyüklük hissi, halüsinasyonlar) Uyku ihtiyacının azalması Kontrolsüz harcamalar, riskli cinsel davranışlar Hızlı konuşma ve düşünce sıçramaları Agresiflik veya huzursuzluk Hipomani , bu belirtilerin daha hafif ama yine de işlevselliği etkileyen versiyonudur. 🔍 Bipolar Bozukluk Türleri Bipolar I Bozukluk: En az b...

  🧠 Sağlıklı Beden, Sağlıklı Zihin: Psikolojinin Fiziksel Sağlıkla İlişkisi Zihin ve beden, birbirinden ayrı değil. Aksine, biri nasılsa diğeri de ona göre şekillenir. Stresli olduğunda başının ağrıması, mide krampları yaşaman ya da uykusuzken motivasyonunun düşmesi hiç de tesadüf değil. Çünkü zihinsel sağlık ve fiziksel sağlık birbirine sıkı sıkıya bağlıdır. 🔄 Zihin-Beden Bağlantısı Nedir? Zihin ve beden, sinir sistemi, hormonlar ve bağışıklık sistemi üzerinden sürekli iletişim halindedir. Duygusal durumlarımız, bedenimizi doğrudan etkiler. Aynı şekilde, fiziksel durumumuz da ruh halimizi belirler. 😖 Stresin Bedensel Yansımaları Kronik stres: Bağışıklık sistemini zayıflatır Sindirim sorunlarına yol açar (şişkinlik, mide ağrısı) Kas gerginliği ve baş ağrısı yaratır Uyku kalitesini bozar Hormon dengeni altüst eder Ve farkında olmadan, bu bedensel yansımalar daha fazla stres yaratır. Bu bir kısır döngü haline gelir. ❤️ Bedenini Rahatlatarak Zihnini Besle İyi...

  🍫 Tatlı Krizleriyle Barış: Sağlıklı Atıştırmalıklar Mümkün mü? Tatlı krizleri... Hepimiz yaşarız. Özellikle stresli, yorgun ya da duygusal hissettiğimizde mutfağa yönelip çikolata, kurabiye, hatta ne varsa tüketme dürtüsü… Peki bu krizlerle savaşmadan, hatta barışarak başa çıkmak mümkün mü? Bu yazıda, tatlı isteğinin arkasındaki nedenleri keşfedecek ve onu bastırmak yerine sağlıklı bir şekilde yönetmeyi konuşacağız. 🍩 Tatlı Krizlerinin Asıl Nedeni Ne? Tatlıya düşkün olmak sadece “irade meselesi” değil. İşte tatlı isteğinin ardındaki bazı sebepler: Düşük kan şekeri (Uzun süre aç kalmak veya dengesiz beslenmek) Yetersiz uyku Stres ve duygusal boşluklar Rutin alışkanlıklar (TV izlerken tatlı yeme gibi) Gerçek bir enerji ihtiyacı (vücut hızlı enerji ister, şeker sunar) Kısacası: Tatlı krizleri bazen sadece “canım çekti”den ibaret değildir. 🍯 Tatlıyı Yasaklamak Yerine Dönüştür Kendine “bir daha asla çikolata yemeyeceğim” demek, neredeyse her zaman ters teper. ...

  🏃‍♀️ Hareket Etmek Zorunda Değilsin, Keyifle Hareket Et! “Egzersiz” kelimesi çoğu insana ter, yorgunluk ve zorunluluk çağrıştırıyor. Ama ya sana “hareket etmek” için spor salonuna gitmek, ağır antrenmanlar yapmak ya da disiplinli programlara uymak gerekmediğini söylesem? Çünkü mesele şu: Zorunlu değil, keyifli hareket sürdürülebilir olur. ❌ Neden Spor Programları Çoğu Kişi İçin İşe Yaramaz? Hayata uymaz: İş, çocuk, sorumluluk derken her gün spor yapacak düzeni kurmak zor. Sıkıcı gelir: Sevilmeyen bir egzersiz, zamanla işkenceye dönüşür. Aşırı hedef baskısı yaratır: “3 haftada forma gir!” baskısı stres yaratır, motivasyon kırar. Oysa ki bedenimiz, doğası gereği hareket etmek ister. Sadece doğru yolu bulmamız gerekiyor. ✅ Hareket Etmenin Eğlenceli Yolları 1. Dans Et! Müzik aç, odanda 10 dakika dans et. Kalori yakmak bir yana, ruh halin anında değişir. Eğlenceli ve özgürleştirici! 2. Yürüyüşü Bir Rutine Dönüştür Yürümek, en az spor kadar etkili bir aktivite. İst...

 🧘‍♀️ Zihinsel Detoks: Dijital Yorgunluğu Azaltmanın Yolları Modern yaşamın belki de en görünmez ama en yaygın yorgunluğu: dijital yorgunluk. Her gün saatlerce ekrana bakmak, sürekli bildirimlerle bölünmek, aynı anda birçok şeyle ilgilenmek… Sonuç? Bitmeyen bir tükenmişlik, odaklanma sorunları ve içten içe bir huzursuzluk hissi. Peki zihinsel yorgunluktan arınmak mümkün mü? Kesinlikle evet. Üstelik bunun için dağlara çıkmak ya da telefonunu tamamen kapatmak zorunda değilsin. Küçük adımlarla başlayarak dijital hayatına biraz nefes aldırmak mümkün. 📱 Dijital Yorgunluk Nedir? Dijital yorgunluk, uzun süreli ekran maruziyetine bağlı olarak gelişen zihinsel ve fiziksel tükenmişlik halidir. Belirtileri arasında şunlar yer alır: Sürekli dikkat dağınıklığı Ekran başında geçirilen sürede zaman kavramının kaybolması Uyku bozuklukları Baş ve göz ağrıları Anlamsız bir gerginlik ve huzursuzluk 🧠 Zihinsel Detoks Neden Gerekli? Zihnimiz tıpkı bedenimiz gibi, yoğun kullanımdan s...

  Her pazartesi başlayan diyetlerin çarşambaya varmadan bozulduğu bir dünyada yaşıyoruz. Sosyal medyada gördüğümüz mucizevi “3 günde 5 kilo” vaatleri, genellikle gerçek olamayacak kadar iyi — ya da sağlıksız olacak kadar hızlı. Peki gerçekten çözüm nedir? Cevap basit ama güçlü: diyet değil, yaşam tarzı değişikliği. Eski Alışkanlık Küçük Ama Etkili Alternatif Beyaz ekmek Tam tahıllı ekmek Gazlı içecek Limonlu su / Maden suyu Akşam cips keyfi Ev yapımı yoğurtlu nohut / patlamış mısır Dışarıdan fast food Evde hazırlanan pratik wrap’ler Tatlı krizinde çikolata Hurma + fındık/kakao karışımı Neden Kısa Vadeli Diyetler Çalışmaz? Hepimiz o döngüyü biliriz: Karar verilir, yasaklar konur, birkaç gün sabredilir ve sonra eski alışkanlıklara dönülür. Çünkü çoğu diyet, günlük yaşantımıza uymayan, zorlayıcı ve sürdürülemez kurallarla doludur. Sadece birkaç hafta uygulanabilen bir sistem, uzun vadede başarı getirmez. Kilo verdirse bile, aynı hızla geri aldırır. 80/20 Kuralı: Beslenmenizin %80...

Monosit, bağışıklık sistemimizin önemli bir parçası olan beyaz kan hücrelerinden (lökositlerden) biridir. Kemik iliğinde üretilir ve kan dolaşımında belirli bir süre kaldıktan sonra dokulara göç ederek makrofaj veya dendritik hücre gibi farklı bağışıklık hücrelerine dönüşebilir. Monositin Görevleri Monositler, bağışıklık sisteminin savunma ve temizlik işlevinde önemli rol oynar: Mikroplarla savaşır: Bakteri, virüs, mantar ve diğer zararlı mikroorganizmaları fagositoz (yutma) yoluyla yok eder. Ölü hücreleri temizler: Vücudun doğal yenilenme sürecinde ölen hücreleri ortadan kaldırır. Bağışıklık sistemini düzenler: Enfeksiyon veya inflamasyon olduğunda bağışıklık yanıtını artıran maddeler salgılar. Antijen sunar: Dendritik hücreye dönüşerek diğer bağışıklık hücrelerini uyarır. Monosit Sayısı ve Değerleri Kan testinde monosit yüzdesi ve mutlak monosit sayısı ölçülür. Normal değerler yaklaşık olarak şöyledir: Yetişkinlerde monosit oranı : %2 - %10 Mutlak monosit sayısı : 20...