Vitamin B5 Pantotenik Asit

Vitamin B5 (Pantotenik asit)

Pantothenic asit yunanca da “pantos: her yer” kökünden gelir.  Doğada birçok gıdada bolca bulunduğundan eksikliğine hemen hemen rastlanmaz. Taze et sebze tahıl ürünlerinde işlenmiş ürünlere göre daha yüksek düzeydedir  Ayrıca bir miktar bağırsaklarda da yapılmaktadır.  Diğer B grubu vitaminleri gibi, gibi suda eriyen vitaminlerdendir.  Vitamin B12 haricindekiler depolanamazlar.

  Karbonhidratların, yağ ve protein metabolizmalarında  gereklidir. Vücudunuz kolesterol sentezi için Pantotenik aside ihtiyacı vardır. Pantotenik asitten türetilen panteten’in kolesterol seviyesini düşürdüğünü gösteren çalışmalar vardır.

  B Vitaminler sinir sistemin düzgün fonksiyon görmesi deri, saç, göz, karaciğer sağlığı vitamin B5 kırmızı kan hücrelerinin üretimimde kritik rol oynar böbrek üstü bezlerden cinsiyet hormonları ve stres hormonlarını üretiminde görev alır. 

  Sindirim sisteminin düzgün çalışmasına özellikle b2 riboflavinle beraber destekler. Bağışlılık sistemi için de yararlıdır. Bazen anti stres vitamin dense de bu konuda kesinliği tartışmalıdır.

  Deri ve yara iyileşmesinde  Nemlendirici etkisinden söz edilir ayrıca   vitamin C ile beraber yara iyileşmesini özellikle cerrahi sonrasında faydalıdır. Romatoid artit “iltihaplı romatizma” semptomlarında “sabah sertliği ve ağrıda“ azalma olduğuna dair bazı çalışmalardan da söz edilmektedir. 

Nerelerde Bulunur?

Sebzeler: Lahana, Brokoli, Domates, Avokado, Bezelye, Patates. Bakliyatlar: Mercimek, Soya. Kümes Hayvanları ve ürünleri: Hindi, Ördek, Tavuk, Yumurta.  Hayvansal ürünler: Kırmızı Et, Karaciğer, Böbrek, Süt, Kuru Yemişler: Ay çekirdeği Yerfıstığı, Tahıllar: Tahıllar ve Tam Tahıllı Ekmekler Deniz Ürünleri: Istakoz, Somon

  Vitamin B5 eksikliği nadirdir ama olursa semptomları yorgunluk, uykusuzluk, depresyon huzursuzluk, bulantı, mide ağrısı, ayaklarda yanma iştahsızlık, saç dökülmesi, deri dermatitler, alt solunum yolu enfeksiyonlarında artış gibi durumlar görülebilir. 

Günlük ihtiyaç

Çocukluk dönemi •         0- 6 ay: 1,7 mg •         7 ay- 1 yıl: 1,8 mg •         1- 3 yıl: 2 mg •         4- 8 yıl: 3 mg •         9- 13 yıl: 4 mg •         14- 18 yıl: 5 mg Yetişkin •         19 yaş üstü: 5 mg •         Gebeler: 6 mg •         Emzirenler: 7 mg